Najlepsze naturalne suplementacje na jesień i zimę

Ten artykuł przeczytasz w 11 minut

Chłodniejsze miesiące roku sprzyjają częstszym infekcjom górnych dróg oddechowych. Krótsze dni, mniejsza ekspozycja na słońce i spadek aktywności fizycznej to czynniki, które osłabiają układ immunologiczny. Nic dziwnego, że coraz więcej osób zastanawia się, co brać na wzmocnienie odporności, by uchronić się przed chorobą. Odpowiedzią są odpowiednio dobrane naturalne suplementy na odporność oraz właściwie skomponowana dieta, które wspólnie wspierają organizm w trudnym okresie jesienno-zimowym.

Suplementacja na jesień i zimę – dlaczego warto?

Odporność człowieka opiera się na współpracy wielu elementów: bariery mechaniczne (śluzówki), białe krwinki, mikrobiota jelitowa i składniki odżywcze. Niedobory witamin i minerałów mogą prowadzić do spadku energii, częstszych infekcji i dłuższego czasu rekonwalescencji [1].

Zimą ograniczona jest synteza witaminy D, a dieta uboga w świeże owoce i warzywa nie zawsze dostarcza odpowiedniej ilości witaminy C i antyoksydantów. W takich warunkach naturalnym wsparciem stają się witaminy na jesień i zimę oraz dobrze dobrane suplementy.

Kluczowe witaminy na jesień i zimę

1. Witamina D – jej niedobory w Polsce w sezonie jesienno-zimowym sięgają nawet 80% populacji [2]. Synteza skórna praktycznie zanika od października do marca, dlatego suplementacja jest najczęściej konieczna. Warto przyjmować ją codziennie, najlepiej w trakcie posiłku zawierającego tłuszcze, które poprawiają jej wchłanianie.
2. Witamina C – działa antyoksydacyjnie, wspiera układ immunologiczny i skraca czas trwania przeziębienia [3]. Jej naturalnymi źródłami są m.in. papryka, natka pietruszki, kiwi i owoce cytrusowe. Choć suplementacja jest popularna, warto pamiętać, że dieta bogata w świeże warzywa i owoce również potrafi zaspokoić zapotrzebowanie.
   
   
3. Witamina A – odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie błon śluzowych, które stanowią pierwszą barierę przed infekcjami. Znajdziemy ją w marchwi, dyni, brokułach oraz produktach mlecznych.
4. Witamina E – silny antyoksydant, chroni komórki przed uszkodzeniami i wspiera regenerację organizmu. Dobrym źródłem są orzechy, pestki i oleje roślinne.

To właśnie one uchodzą za najlepsze witaminy na jesień i zimę, ponieważ wspierają odporność i uzupełniają ewentualne braki wynikające z mniej urozmaiconej diety.

Naturalna suplementacja na odporność – minerały i antyoksydanty

Oprócz witamin, nieocenione znaczenie mają również minerały i inne substancje wspomagające:

• Cynk – skraca czas trwania infekcji i wspomaga gojenie [4]. Najwięcej znajdziemy go w orzechach, pestkach dyni i mięsie.
• Selen – wzmacnia działanie przeciwutleniaczy i chroni komórki odpornościowe. Dobrym źródłem są ryby, jaja i orzechy brazylijskie.
• Żelazo – niezbędne dla transportu tlenu, jego niedobory sprzyjają osłabieniu i infekcjom. Szczególnie istotne u kobiet w wieku rozrodczym.
• Kwasy omega-3 – działają przeciwzapalnie i wspierają układ sercowo-naczyniowy. Znajdziemy je w tłustych rybach morskich, siemieniu lnianym i oleju rzepakowym.

Dzięki nim organizm zyskuje kompleksowe wsparcie, a odpowiednio dobrane suplementy na grypę i przeziębienie mogą sprawić, że objawy będą łagodniejsze, a czas choroby krótszy.

Najlepsze zioła na odporność i roślinne ekstrakty

Od stuleci stosowano naturalne preparaty ziołowe w celu wspierania odporności. Współczesna fitoterapia potwierdza ich skuteczność jako uzupełnienie diety:

• Czarny bez – bogaty w antocyjany i witaminę C, wspiera odporność i łagodzi objawy infekcji [5].
• Jeżówka purpurowa (echinacea) – stymuluje układ immunologiczny i może zmniejszać częstość przeziębień.
• Imbir – działa przeciwzapalnie i rozgrzewająco, wspomaga także trawienie.
• Babka lancetowata i porost islandzki – łagodzą kaszel i ból gardła, wspierając drogi oddechowe.

Do codziennej profilaktyki warto włączyć naturalne rozwiązania – to właśnie najlepsze zioła na odporność, które wspierają organizm i pomagają zmniejszyć ryzyko sezonowych infekcji.

Preparaty dla dzieci na odporność

W okresie jesienno-zimowym chorują nie tylko dorośli, ale przede wszystkim dzieci – ich układ odpornościowy dopiero się rozwija. Dlatego warto sięgnąć po celowaną suplementację dla dzieci na odporność:

• Witamina D – absolutna podstawa, wspiera kości i odporność.
• Kwasy DHA – wspomagają rozwój mózgu i działanie układu immunologicznego.
• Syropy i preparaty roślinne – np. z maliną, tymiankiem czy czarną porzeczką – łagodzą ból gardła i kaszel w naturalny sposób.

Zawsze należy sprawdzać dawkowanie i wybierać produkty dostosowane do wieku dziecka. W przypadku najmłodszych warto sięgać po preparaty w formie kropli lub syropów, które są łatwiejsze do aplikacji. Rodzice często pytają, jakie preparaty na przeziębienie są odpowiednie dla dzieci – najlepszą odpowiedzią jest konsultacja z pediatrą, który dopasuje preparaty do indywidualnych potrzeb malucha.

Fervex Phyto – naturalny lek w praktyce

Wśród dostępnych na rynku rozwiązań warto zwrócić uwagę na Fervex Phyto – linię produktów opartych na roślinnych ekstraktach. Zawierają m.in. czarną porzeczkę, babkę lancetowatą i tymianek, czyli składniki tradycyjnie stosowane w infekcjach górnych dróg oddechowych [6]. Dzięki temu wspierają łagodzenie kaszlu, bólu gardła i podrażnień śluzówek. To praktyczny przykład tego, jak naturalne preparaty mogą stanowić uzupełnienie kuracji w sezonie zwiększonej zachorowalności.

Co ważne, Fervex Phyto można stosować także jako wsparcie w trakcie antybiotykoterapii, a dzięki naturalnej formule są odpowiednie dla dzieci już od 2. roku życia.

Jak wzmocnić odporność jesienią i zimą?

Pytanie, jak wzmocnić odporność jesienią i zimą, nie ogranicza się tylko do suplementów. Oprócz nich warto pamiętać o kilku codziennych nawykach:

• Sen – śpij minimum 7 godzin na dobę, bo niedobór snu obniża odporność.
• Aktywność fizyczna – umiarkowane ćwiczenia 3–4 razy w tygodniu poprawiają krążenie i mobilizują układ immunologiczny.
• Zbilansowana dieta – bogata w warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze.
• Nawodnienie – pij minimum 1,5-2 litry płynów dziennie.
• Unikanie stresu i używek – przewlekły stres, palenie czy nadmiar alkoholu znacząco obniżają odporność.

Dopiero takie holistyczne podejście sprawia, że suplementy na grypę i przeziębienie oraz dieta działają synergicznie.

O czym warto pamiętać?

Naturalne suplementy na odporność mogą znacząco poprawić kondycję organizmu w sezonie jesienno-zimowym. Witaminy, minerały, najlepsze zioła na odporność oraz wyroby medyczne, takie jak Fervex Phyto, ułatwiają łagodzenie objawów i wspierają regenerację. Pamiętaj jednak, że suplementy to wsparcie, a nie zamiennik zdrowego trybu życia i zróżnicowanej diety. Jeżeli masz wątpliwości jakie suplementy na przeziębienie wybrać, najlepiej skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.

Bibliografia

[1] WHO – Healthy diet: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
data dostępu: 22.09.2025

[2] NCEŻ – Normy żywienia 2020: https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/normy-zywienia-2020/
data dostępu: 22.09.2025

[3] PubMed – Vitamin C and common cold: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23440782/ data dostępu: 22.09.2025

[4] NIH – Zinc Fact Sheet for Health Professionals: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/ data dostępu: 22.09.2025

[5] Healthline – Elderberry: Benefits and Dangers: https://www.healthline.com/nutrition/elderberry data dostępu: 22.09.2025

[6] FervexPhyto.pl – Naturalne wsparcie w sezonie infekcji: https://www.fervexphyto.pl/ data dostępu: 22.09.2025

2025_8_FERVEX.PHYTO_K_EW_6e

Data opracowania: 09.2025